Fitness- und Ernährungs-Apps: So macht abnehmen Spaß

Nach den Feiertagen ist vor der Diät: Wer sich einmal wieder nach dem Verzehr selbiger wie eine gestopfte Weihnachtsgans fühlt, sucht Anfang des Jahres meist Hilfe beim Abnehmen. Fitness- und Ernährungs-Apps sind im Januar der Renner in den App-Stores für das Smartphone. Die Auswahl ist riesig: Mit einer Abnehm-App können Sie zum Beispiel ein Ernährungstagebuch führen, Rezepte ausprobieren, Kalorien zählen und Ihr Gewicht festhalten. Eine Fitness- und Sport-App schlägt Ihnen Übungen vor, entwickelt für Sie einen Trainingsplan und versorgt Sie als Coach über das Handy mit allerhand hilfreichen Tipps. Viele Diät-Apps und Sport-Apps sind als Basisversion gratis. Hier finden Sie eine Übersicht über die beliebtesten Fitness- und Abnehm-Apps.

Runtastic

Erhältlich für: iOS, Android, Windows

Kosten: Kostenlose Basis-Version mit Werbung, RuntasticPro: 4,99 Euro (werbefrei mit Zusatzfunktionen), Premium-Mitgliedschaft im Abo: Drei Monate 19,99 Euro, sechs Monate 35,90 Euro, zwölf Monate 49,90 Euro

Leistungen: Trainingspläne für unterschiedliche Ziele (beispielsweise Anfänger, Marathon, Bikinifigur), Lauf-ABC-Videos (zum Beispiel Dehnübungen, Lauftechnik), Routenplaner, GPS-Tracking, Erfolgsanalyse, Kalorienverbrauch-Zähler

Geeignet für: Runtastic ist zwar auch für Sportanfänger geeignet, aber eher für diejenigen, die bereits Sportarten wie Laufen oder Radfahren für sich entdeckt haben, ihre Ergebnisse auswerten, Trainingspläne optimieren und Erfolge teilen möchten.

In kurzer Zeit hat sich Runtastic zur beliebtesten Fitness-App Deutschlands gemausert. Millionenfach installieren Smartphone-Sportler die Überflieger-App aus Österreich, die inzwischen zu Adidas gehört, um Trainingserfolge aufzuzeichnen und Sportpläne zu schmieden. Runtastic.com bietet mehrere Apps für verschiedene Zwecke zu unterschiedlichen Preisen an, vom Six-Pack-Coach über den Po-Trainer bis zum Ernährungs-Quiz. Zusätzlich gibt es mittlerweile auch ein interessantes Sortiment passender Gadgets, darunter Aktivitäts-Armbänder, Sport-Kopfhörer, eine Waage und Schlaf-Tracker. 

Freeletics

Erhältlich für: iOS, Android

Kosten: Kostenlose Anmeldung mit einzelnen Gratis-Videos, persönlicher Trainingsplan und unbegrenzte Nutzung im Abo, Preis für den Coach gestaffelt nach Intervallen: Drei Monate 34,99 Euro, sechs Monate 59,99 Euro, zwölf Monate 79,99 Euro

Leistungen: Workout-Videos, individuelle Trainingseinheiten, Ernährungs-Tipps und Rezepte

Geeignet für: Freeletics richtet sich an gesunde, motivierte Menschen, die in kurzer Zeit mit viel Schweiß ihren Körper stählen möchten.

Freeletics ist definitiv nichts für Zartbesaitete. Wer allerdings schnell in Form kommen möchte, bekommt mit der Fitness-App und auf dem Desktop ein funktionelles Hoch-Intensitäts-Training (HIT), das in kurzer Zeit sichtbare Erfolge verspricht. Dafür muss man allerdings mindestens für ein paar Wochen seinen inneren Schweinehund überwinden und viele, viele Burpees (Liegestützsprünge), Sit-ups und Kniebeugen wiederholen. Wer das schnelle Workout nach dem Motto „Ohne Schweiß, kein Preis“ durchzieht und nicht aufgibt, darf sich in wenigen Wochen über sichtbare Erfolge der Strapazen freuen. 

MyFitnessPal

Erhältlich für: iOS, Android

Kosten: Keine

Leistungen: Kalorienzähler, Ernährungstagebuch, Gewichtskontrolle, Aktivitätenprotokoll

Geeignet für: All diejenigen, die einfach auf ihre Ernährung achten möchten und ohne komplizierte Diät ein paar Kilos loswerden wollen

Über die Webseite beziehungsweise die Kalorienzähler-App von MyFitnessPal können Abnehmwillige ganz einfach ihre Ernährung kontrollieren und die verspeisten und verbrauchten Kalorien zählen. Mithilfe einer stetig wachsenden Lebensmittel-Datenbank mit mehreren Millionen Einträgen lässt sich schnell der entsprechende Brennwert berechnen. Beim Sport verbrannte Kalorien sowie persönliche Ziele und Voraussetzungen werden ebenfalls berücksichtigt. 

Lifesum

Erhältlich für: iOS, Android

Kosten: Basisversion kostenlos; Lifesum Gold mit Premium-Funktionen: Ein Monat 8,99 Euro, drei Monate 18,99 Euro, zwölf Monate 39,99 Euro

Leistungen: Tracking von Mahlzeiten, Wasseraufnahme und Training, Kaloriendatenbank, Barcodescanner für Lebensmittel, Ernährungs-Tipps, Rezepte, Erinnerungen

Geeignet für: Jeden, der auf einfache Weise gesünder leben möchte, abnehmen oder Muskelkraft aufbauen möchte

Mit der schicken Lifesum-App macht Kalorienzählen Spaß. Auf anschauliche und übersichtliche Weise hilft sie dabei, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Sie entscheiden, wo Sie die Prioritäten setzen, ob Sie einfach gesünder leben, abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Die Kalorienzähler-App ist ansprechend und simpel gestaltet, ohne großen Schnickschnack. Mahlzeiten planen, Training dokumentieren, Rezepte suchen, viel mehr braucht es nicht. Die App erinnert Sie zudem daran, genug Wasser zu trinken. 

Weitere Fitness-App-Empfehlungen

Im App-Store von Apple und im Google Play Store finden Sie zahlreiche weitere Empfehlungen für die besten Fitness- und Diät-Apps. In der ersten Liga der Sport-Apps spielen zum Beispiel auch Nike+ Running oder 7-Minuten-Training mit. Zusätzlich gibt es spezielle Apps für bestimmte Sportarten oder um gezielt Körperzonen zu trainieren. Beliebte Diät-Apps sind neben den genannten zum Beispiel auch Abnehmen ohne Diät, Mein Diät-Trainer oder Vibono. Hier finden Sie die Empfehlungen für Fitness- und Diät-Apps im Apple App Store und hier weitere im Google Play Store. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr! Also ran den Speck, denn wenn Sie jetzt loslegen, haben Sie im Sommer den erträumten Bikini-Body. Und wer von einem Sixpack träumt, ist insbesondere mit Freeletics und den verschiedenen Runtastic-Apps gut beraten.